شکر خرما
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ با نان جو (صبحانه سالم و مغذی)
ساندویچ تخم‌مرغ با نان جو یک گزینه ایده‌آل برای یک صبحانه سالم، مغذی و سیرکننده است. این ساندویچ سرشار از پروتئین و فیبر بوده و انرژی لازم برای شروع یک روز پرنشاط را فراهم می‌کند.
💛 جمله انگیزشی:
“یک صبحانه سالم، کلید شروع یک روز پرانرژی است. این ساندویچ را با عشق آماده کنید و از هر لقمه آن لذت ببرید!”
مواد لازم برای دو نفر
🥚 تخم‌مرغ: ۲ عدد
🍞 نان جو سبوس‌دار: ۲ عدد
🧀 پنیر لبنه یا پنیر کم‌چرب: ۲ قاشق غذاخوری
🥑 آووکادو (اختیاری): ½ عدد، له شده
🥬 برگ اسفناج یا کاهو: چند برگ
🍅 گوجه‌فرنگی: ۱ عدد، برش‌خورده
روغن زیتون فرابکر: ۱ قاشق چای‌خوری مشاهده محصول
🧂 نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
🌶 پودر پاپریکا یا فلفل قرمز: برای طعم بیشتر
طرز تهیه ساندویچ تخم‌مرغ با نان جو
1- پخت تخم‌مرغ:
در یک تابه نچسب، مقدار کمی روغن زیتون بریزید. تخم‌مرغ‌ها را بشکنید و روی حرارت ملایم بپزید. می‌توانید نیمرو کنید یا هم بزنید تا اسکرامبل شود.
2- آماده‌سازی نان:
نان جو را از وسط برش دهید و داخل آن را کمی گرم کنید. سپس یک لایه نازک پنیر لبنه یا آووکادوی له‌شده روی نان بمالید.
3- چیدن مواد داخل ساندویچ:
برگ‌های اسفناج یا کاهو، برش‌های گوجه و تخم‌مرغ پخته را روی نان قرار دهید. مقداری نمک، فلفل و پاپریکا بپاشید.
4- سرو ساندویچ:
ساندویچ را از وسط نصف کنید و با یک لیوان چای یا آب‌میوه طبیعی میل کنید.
طرز تهیه ساندویچ تخم‌مرغ با نان جو
تنوع در طرز تهیه (برای سلیقه‌های مختلف)
✅ نسخه پروتئینی: افزودن سفیده تخم‌مرغ اضافی
✅ نسخه کرمی‌تر: اضافه کردن مقداری ماست یونانی
✅ نسخه تند: استفاده از سس تند یا فلفل هالوپینو
چرا این ساندویچ سالم و مغذی است؟
✔ سرشار از پروتئین – تخم‌مرغ یک منبع عالی برای عضله‌سازی و افزایش انرژی است.
✔ فیبر بالا – نان جو به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند.
✔ چربی سالم – استفاده از روغن زیتون و آووکادو، چربی‌های مفید بدن را تأمین می‌کند.
جمع‌بندی
ساندویچ تخم‌مرغ با نان جو، یک گزینه سریع و سالم برای افرادی است که به تغذیه سالم اهمیت می‌دهند. با چند تغییر کوچک، می‌توانید این ساندویچ را مطابق با ذائقه خود سفارشی کنید.
📌 برای تهیه روغن زیتون و سایر محصولات سالم، از فروشگاه شیلزو دیدن کنید!
صفحه اینستاگرام شیلزو: @shilzo
