شکر خرما
طرز تهیه اسنک با نان تست سبوس دار و پنیر کم چرب
اسنک نان تست سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب یک میان‌وعده سالم، خوشمزه و مقوی است که می‌تواند گزینه‌ای عالی برای صبحانه، عصرانه یا حتی یک شام سبک باشد. این اسنک سرشار از فیبر و پروتئین است و به دلیل استفاده از پنیر کم‌چرب، انتخاب مناسبی برای رژیم‌های سالم محسوب می‌شود.
💛 جمله انگیزشی:
“زندگی مثل یک اسنک ساده اما لذیذ است؛ اگر با عشق و دقت آماده‌اش کنی، طعم لحظه‌هایت دلچسب‌تر خواهد شد.”
مواد لازم برای ۲ نفر
🍞 نان تست سبوس‌دار: ۴ عدد
🧀 پنیر کم‌چرب (پنیر لبنه یا پنیر موزارلا): ۴ قاشق غذاخوری
🌿 سبزیجات تازه (ریحان، گشنیز یا جعفری): ۲ قاشق غذاخوری خردشده
🍅 گوجه‌فرنگی: ۱ عدد، حلقه‌ای برش داده‌شده
🌶 فلفل دلمه‌ای رنگی: ½ عدد، خردشده
روغن زیتون فرابکر شیلزو: ۱ قاشق چای‌خوری مشاهده محصول
🧂 نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
🌶 پودر آویشن یا پاپریکا: برای طعم بهتر
طرز تهیه اسنک نان تست سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب
1- آماده‌سازی مواد:
نان تست‌ها را روی یک سطح صاف قرار دهید. روی هر تکه نان مقدار مناسبی پنیر کم‌چرب بمالید. سپس سبزیجات خردشده، برش‌های گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای را روی آن پخش کنید. کمی نمک، فلفل و آویشن اضافه کنید.
2- بستن اسنک:
یک تکه نان تست دیگر روی مواد قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا لایه‌ها به هم بچسبند.
3- پخت در تابه:
یک تابه نچسب را گرم کنید و مقدار کمی روغن زیتون در آن بریزید. اسنک‌ها را روی حرارت ملایم قرار دهید و هر طرف را حدود ۲ تا ۳ دقیقه سرخ کنید تا نان برشته و طلایی شود و پنیر داخل آن ذوب شود.
4- پخت در دستگاه ساندویچ‌ساز (روش جایگزین):
اگر ساندویچ‌ساز دارید، می‌توانید اسنک‌ها را درون آن قرار دهید و اجازه دهید تا کاملاً برشته و آماده شوند.
5- سرو اسنک:
اسنک‌ها را از وسط نصف کنید و با یک لیوان چای یا آب‌میوه طبیعی سرو کنید.
طرز تهیه اسنک نان تست سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب
تنوع در طرز تهیه (برای سلیقه‌های مختلف)
✅ نسخه پروتئینی: اضافه کردن مقداری سینه مرغ گریل‌شده
✅ نسخه وگان: استفاده از پنیر گیاهی و حذف لبنیات
✅ نسخه اسپایسی: افزودن فلفل تند یا سس چیلی
چرا این اسنک سالم و مغذی است؟
✔ سرشار از فیبر – نان سبوس‌دار به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند.
✔ کم‌چرب و پرپروتئین – استفاده از پنیر کم‌چرب، کالری اسنک را متعادل نگه می‌دارد.
✔ مناسب برای همه سنین – یک گزینه عالی برای کودکان، ورزشکاران و افراد دارای رژیم غذایی سالم.
جمع‌بندی
اسنک نان تست سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب، یک انتخاب سالم و سریع برای افرادی است که به تغذیه خود اهمیت می‌دهند. با چند تغییر ساده، می‌توانید این اسنک را مطابق با ذائقه خود تنظیم کنید و از طعم آن لذت ببرید.
📌 برای تهیه روغن زیتون و سایر محصولات سالم، از فروشگاه شیلزو دیدن کنید!
صفحه اینستاگرام شیلزو: @shilzo
