شکر خرما
بهترین میان وعده ها برای کاهش گرسنگی و افزایش انرژی
میان وعده‌های سالم به شما کمک می‌کنند سطح انرژی را حفظ کرده، از افت قند خون جلوگیری کرده و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. در این مقاله، چند میان‌وعده مغذی و خوشمزه را معرفی می‌کنیم که علاوه بر مفید بودن، با فرهنگ غذایی ایرانی نیز سازگارند.
۱. خرما با کره بادام‌زمینی 🥜🍯
چرا انتخاب خوبی است؟
خرما یک منبع طبیعی قند است که انرژی سریع فراهم می‌کند، و کره بادام‌زمینی پروتئین و چربی سالم دارد که احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند.
طرز تهیه:
- چند عدد خرما را از وسط باز کنید و هسته آن را خارج کنید.
- داخل هر خرما کمی کره بادام‌زمینی بمالید.
- برای تنوع، می‌توانید مقداری پودر دارچین یا گردو خردشده روی آن بریزید.
✅ می‌توانید از عسل خرما برای طعم‌دهی بیشتر استفاده کنید.
خرما با کره بادام‌زمینی
۲. ماست یونانی با عسل خرما و گردو 🥄
چرا انتخاب خوبی است؟
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، و ترکیب آن با عسل خرما و گردو یک میان‌وعده مقوی ایجاد می‌کند.
طرز تهیه:
- ۱ لیوان ماست یونانی را در یک کاسه بریزید.
- ۱ قاشق غذاخوری عسل خرما به آن اضافه کنید.
- ۱ قاشق غذاخوری گردو خردشده روی آن بریزید.
- در صورت تمایل، مقداری دارچین اضافه کنید.
✅ یک میان وعده سرشار از پروتئین که انرژی طولانی‌مدت فراهم می‌کند.
ماست یونانی
۳. پنیر و نان سبوس‌دار با شکر خرما 🧀🍞
چرا انتخاب خوبی است؟
این ترکیب سنتی ایرانی، هم مغذی است و هم احساس سیری ایجاد می‌کند.
طرز تهیه:
- یک برش نان سبوس‌دار را با مقداری پنیر کم‌چرب میل کنید.
- ۱ قاشق چای‌خوری شکر خرما روی نان بپاشید تا طعم دلپذیری به آن بدهد.
- می‌توانید کمی گردو خردشده نیز به آن اضافه کنید.
✅ این میان‌وعده ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم دارد.
پنیر و نان سبوس‌دار
۴. اسموتی انرژی‌زا با موز و استویا 🍌🥤
چرا انتخاب خوبی است؟
یک نوشیدنی طبیعی، بدون قند افزوده که انرژی کافی برای ادامه روز فراهم می‌کند.
مواد لازم:
- ۱ عدد موز
- ۱ لیوان شیر بادام یا شیر معمولی
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر استویا
- ½ قاشق چای‌خوری دارچین
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (اختیاری)
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به‌خوبی ترکیب کنید.
- داخل لیوان ریخته و بلافاصله میل کنید.
✅ یک جایگزین عالی برای میان‌وعده‌های شیرین و ناسالم.
اسموتی انرژی‌زا با موز
۵. مغزهای بوداده با روغن کنجد 🌰
چرا انتخاب خوبی است؟
مغزها منابع غنی از چربی‌های سالم و پروتئین هستند و کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.
طرز تهیه:
- بادام، فندق و گردو را در یک تابه خشک، کمی تفت دهید.
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن کنجد به آن اضافه کنید و هم بزنید.
- می‌توانید کمی نمک دریا و زردچوبه برای طعم‌دهی اضافه کنید.
✅ یک میان‌وعده سالم و مفید که از پرخوری جلوگیری می‌کند.
مغزهای بوداده
۶. فرنی با شکر خرما 🍮
چرا انتخاب خوبی است؟
یک میان‌وعده سنتی و خوشمزه که جایگزین سالمی برای دسرهای پرقند است.
مواد لازم:
- ۲ لیوان شیر
- ۲ قاشق غذاخوری آرد برنج
- ۱ قاشق غذاخوری شکر خرما
- ½ قاشق چای‌خوری گلاب
طرز تهیه:
- آرد برنج را با مقداری شیر سرد حل کنید و سپس به بقیه شیر اضافه کنید.
- روی حرارت ملایم هم بزنید تا غلیظ شود.
- شکر خرما و گلاب را اضافه کرده و چند دقیقه دیگر هم بزنید.
- در ظرف سرو ریخته و با دارچین تزئین کنید.
✅ یک میان‌وعده مقوی، مخصوصاً برای عصرانه یا قبل از خواب.
فرنی
۷. نان تست با آووکادو و روغن زیتون 🥑🍞
چرا انتخاب خوبی است؟
این میان وعده ترکیب خوبی از چربی‌های سالم و فیبر دارد که به احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند.
طرز تهیه:
- یک برش نان سبوس‌دار را تست کنید.
- ½ عدد آووکادو را روی نان له کنید.
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون روی آن بریزید.
- کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.
✅ یک میان وعده سالم برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند.
نان تست با آووکادو
جمع‌بندی
انتخاب میان وعده‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند سطح انرژی خود را حفظ کرده و گرسنگی را کنترل کنید. با استفاده از عسل خرما، شکر خرما، روغن‌های سالم و استویا می‌توانید میان وعده‌هایی مغذی و متناسب با رژیم غذایی سالم خود تهیه کنید.
📢 برای دستورهای بیشتر، به وبلاگ شیلزو سر بزنید!
صفحه اینستاگرام شیلزو: @shilzo
