شکر خرما
بهترین مواد غذایی برای تهیه میان وعده‌های سالم کودکان
میان وعده‌ها نقش مهمی در تأمین انرژی و رشد کودکان دارند. انتخاب خوراکی‌های سالم به بهبود تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از چاقی کمک می‌کند. به جای استفاده از تنقلات صنعتی و مملو از قندهای مصنوعی، می‌توان از شکر خرما، عسل خرما و محصولات بدون قند برای تهیه میان وعده‌های سالم و مغذی استفاده کرد.
۱. ماست و میوه تازه 🍓🍌
ماست یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است. برای افزایش ارزش تغذیه‌ای آن می‌توانید به جای شکر معمولی، کمی شکر خرما اضافه کنید.
روش تهیه:
✅ یک میان‌وعده خوشمزه، سرشار از پروبیوتیک و مناسب برای تقویت سیستم گوارش!
ماست و میوه تازه
۲. اسنک خرما و کره بادام‌زمینی 🥜
خرما یک منبع طبیعی از انرژی و فیبر است که به همراه کره بادام‌زمینی، میان‌وعده‌ای سالم و مقوی را تشکیل می‌دهد.
روش تهیه:
- چند عدد خرما
- ۱ قاشق چای‌خوری کره بادام‌زمینی طبیعی
- مقدار کمی مغز گردو یا بادام خرد شده
✅ بدون قند افزوده، پر از انرژی و مغذی برای کودکان!
۳. پنکیک موز و شکر خرما 🥞
یک گزینه عالی برای صبحانه یا میان‌وعده، بدون نیاز به شیرین‌کننده‌های مصنوعی.
مواد لازم:
- ۱ عدد موز رسیده
- ۱ عدد تخم‌مرغ
- ۲ قاشق غذاخوری آرد جو
- ۱ قاشق چای‌خوری شکر خرما
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن کنجد از روغن‌های سالم
روش تهیه:
- موز را له کنید و با تخم‌مرغ و آرد مخلوط کنید.
- شکر خرما را اضافه کرده و مخلوط کنید.
- در ماهیتابه کمی روغن سالم بریزید و پنکیک‌ها را با حرارت ملایم بپزید.
✅ یک میان‌وعده خوشمزه و سالم، مناسب برای کودکان!
پنکیک موز و شکر خرما
۴. اسموتی مغذی با عسل خرما 🥤
یک نوشیدنی مقوی که کودکان را سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد.
مواد لازم:
- ۱ لیوان شیر یا شیر گیاهی
- ۱ عدد موز
- ۱ قاشق غذاخوری عسل خرما
- ۱ قاشق چای‌خوری کره بادام
روش تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید.
- در لیوان سرو کنید و در صورت تمایل چند تکه یخ اضافه کنید.
✅ یک نوشیدنی انرژی‌بخش، بدون مواد افزودنی و غنی از مواد مغذی!
اسموتی مغذی با عسل خرما
۵. کراکر سبوس‌دار با پنیر و عسل خرما 🧀🍯
یک گزینه خوشمزه برای زنگ تفریح کودکان که شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین است.
مواد لازم:
- چند عدد کراکر سبوس‌دار
- مقداری پنیر کم‌چرب
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل خرما
روش تهیه:
- پنیر را روی کراکرها بگذارید و روی آن کمی عسل خرما بریزید.
- به همراه یک لیوان شیر یا چای کم‌رنگ سرو کنید.
✅ میان‌وعده‌ای ساده و مغذی که کلسیم و پروتئین بدن کودکان را تأمین می‌کند!
کراکر سبوس‌دار با پنیر و عسل خرما
۶. توپک‌های انرژی‌زا با شکر خرما 🍫
یک میان‌وعده بدون قند مصنوعی که کودکان عاشق آن خواهند شد!
مواد لازم:
- ۱ لیوان خرمای بدون هسته
- ۱ لیوان مغز بادام یا گردو
- ۲ قاشق غذاخوری شکر خرما
- ۲ قاشق غذاخوری پودر نارگیل یا کنجد
روش تهیه:
- خرما، مغزها و شکر خرما را در غذاساز مخلوط کنید.
- مخلوط را به صورت توپ‌های کوچک درآورید و در پودر نارگیل بغلتانید.
- در یخچال قرار دهید تا سفت شود.
✅ میان‌وعده‌ای مقوی، بدون شکر و پر از انرژی برای کودکان!
توپک‌های انرژی‌زا با شکر خرما
جمع‌بندی
انتخاب میان‌وعده‌های سالم برای کودکان باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز و تأمین انرژی لازم در طول روز می‌شود. با استفاده از شکر خرما، عسل خرما و سایر محصولات طبیعی، می‌توان میان‌وعده‌هایی بدون مواد افزودنی و مناسب برای سلامت کودکان تهیه کرد.
📢 برای مشاهده دستورهای بیشتر، به وبلاگ شیلزو سر بزنید!
صفحه اینستاگرام شیلزو: @shilzo
